Back To Basic 2016

Phase 1: Warmup 10min Easy Row @2:20/500m Phase 2: Strength Back Squat 3x8 70%RM, Rest 90s Bench Press 5x2-3 80%RM, Rest 90-120s Sumo Deadlift 6x2 70%RM, Rest 60s Poznámka Základná silová trojkombinácia s ktorou budeme [...]

Phase 1: Primer AMRAP 10 min 10m Run 10m Walking Lunges 10m Bear crawl Phase 2: Weightlifting 5 Rounds 2 Clean & Jerk 75-80%RM 20 Hollow rocks Rest 90s Phase 3: Conditioning 5 Rounds 300m [...]

Phase1: Primer 5 Rounds 200m Run 5/5 Clean&Press KB20kg 10 Step-in/step-out burpees Phase 2: Strength Snatch Pull + Snatch High Pull + Power Snatch 6x1 70%RM OHS 5x5 @8 Poznámka Pri OHSkach si zvoľ takú [...]

Phase 1: Endurance 2 Rounds 10min Run @HR<140 10min Row @HR<140 Poznámka Čaká ťa 40 minút nizko-intenzívnej aeróbnej práce. V praxi to znamená to, že musíš mať také tempo aby si bol stále schopný sa [...]

Phase 1: Primer 10 Rounds 10 Squat Clean + Thruster + Slam w/ 10kg slamball 3 Chest Throw w/ 10kg slamball Phase 2: Strength Deadlift 5x3 80%RM, Rest 90s Phase 3: Conditionig 3 Rounds 5 [...]

W2D1 Phase 1: Primer: AMRAP 10min, pomalé až stredne rýchle tempo 10 Burpee to target 20s L-sit hold 30 Air Squat Phase 2: Weightlifting Power Snatch 5x2 70%RM Snatch, Rest 90s Poznámka Vykonaj pár rozcvičovacích [...]

Phase 1: Primer 3 Rounds 5 Deadlift @30/25kg 20m Run 3 Rounds 5 Power Clean @30/25kg 20m Run 3 Rounds 5 Clean and Jerk @30/25kg 20m Run Poznámka Pracuj konzistentne s dôrazom na techniku. Phase [...]

Phase 1: Weightlifting Power Snatch + Squat Snatch 1x@7,1x@8,1x@9, 3x1 Backoff 10% Poznámka Pre tých ktorý tento zápis veľa nehovorí ide o autoreguláciu váh podľa vlastného pocitu @7 - veľmi ľahke @8 - ľahke, rezerva [...]

Phase 1: Endurance 20min Run Z2 20min Row Z2 20min Step in/out Burpees Poznámka Veslo aj beh v zóne 2 t.j. tempo kde si schopný plynulo rozprávať a troška sa držíš späť oproti svojmu komfortnému [...]

Phase 1: Primer Easy Run 6x20m Slamball 10kg Throw and Run variations - from between legs - from chest on arm - eated scoop toos 6 Rounds 10 Bent Over Chest Throw @10kg 1 Chest [...]