Funkčné telo IV.

Dlho som uvažoval nad tým ako vytvoriť niečo, čo aj naďalej bude ponúkať pravdu, kvalitu, progres  a radosť tak širokému spektru ľudí. Ako to vytvoriť iba pri 3 tréningových dňoch? Čo by malo byť cieľom?  [...]

Všetkým Vám odporúčam zapisovanie si hmotností počas celej doby trvania tohto cyklu, nakoľko sa budem pravidelne odvolávať na predchádzajúce tréningové dni a bez toho bude tvoj progres výrazne horší. Primer 1: Primer AMRAP 10min 10 [...]

Phase 1: Primer 50 Step-in/step-out Burpees Poznámka Veľmi jednoduchá rozcvička, jedným cvikom vo verzii step-in/step-out. Ide o verziu kedy do ľahu aj z ľahu idete chôdzou a nie skočení a vyskočením. Zo stoja idú ruky [...]

Phase 1:Primer 5 Rounds 10 KB Swing @16/12kg 10 Mountain Climber 10 Air Squats Poznámka Technicky čo najsprávnejšie t.j. swing pekne z pánvy, žiaden ťahanie chrbtom a rukami, mountain climber - pevný stred tela a [...]

A je to tu. Ako som Vám sľubil, pridávam jeden bonusový tréning do týždňa. V tomto tréningu sa budeme venovať behu. Pod behom rozumiem beh vonku a nie na bežeckom páse. Vybral som beh, nakoľko [...]

Začíname druhý týžden prvého mesocyklu a niektoré prvy/časti sa nám budu čiastočne opakovať v malých obmenách. Zmyslom je koncepčná práce a následne lepší monitoring progresu a retestovanie. Primer 1: Primer 4 Rounds 10 Burpee to [...]

Dnes si pripomenieme v primeri jednu známu rozcvičku v systéme Death by. Silová časť bude venované sile tlaku a objemu nôh. V záverečnej kondícii to bude ochutnávka veľkého objemu opakovaní. Phase 1: Primer Death by [...]

Phase 1: Primer Fast Finish 5min Run/Row Z1 10min Run/Row Z2 5min Run/Row Z3 Poznámka Z1 je tempo pri ktorom sa vedome veľmi brzdíš v rýchlosti a máš pocit, že by si dokázal isť nekonečne [...]

Primer 1: Primer 8 Rounds 5 Burpee to target 10s L-sit hold 15 Air Squat Poznámka Zmenšením počtu opakovaní na kolo, očakávam po prvotnom zahriati výraznejšie rýchle tempo oproti W2D1 a W1D1. Phase 2: Strength [...]

Phase 1: Primer 2,5km Run Poznámka Ľahký beh na páse na zahratie. Phase 2: Strength Strict Press 3x2, 85%RM, rest 120s Phase 3: Conditioning 6 Rounds 2 Deadlift 70%RM 10 T2B Phase 4: After party [...]