V tomto tréningovom cykle budeme hlavne pracovať na kondičnej časti a to tréningom orientovaným hlavne na zlepšenie našich energetických systémov. Samozrejme budeme stále udržiavať dosiahnutú silu.
Phase 1: Warmup 10min Row/Run Poznámka Ak máte k dispozícii veslovací trenažer C2 alebo XEBEX tak vykoná nasledovné: - damper nastav na 1 - postupne po minúte budeš dvíhať počet záberov od 16-20 - druhých [...]
Phase 1: Warmup 8 Rounds 10 Air Squat 10 KB Swing @16/12kg 10 Mountain Climber Phase 2: Strength Every 3min x 5 5 Deadlift 70%RM 20 Push-up Phase 3: Conditioning 6 Rounds 20s Jump Squat [...]
Phase 1: Warmup AMRAP 6 min 6 Lunges 6 Burpees Poznámka Ľahké tempo, ide o zahriatie tela, nakoľko kondičná časť bude dosť náročná. Phase 2: Conditioning 2 Rounds 20s Power Clean @40//30kg* 40s Rest 30s [...]
Phase 1: Warmup 10min Row/Run Poznámka Ak máte k dispozícii veslovací trenažer C2 alebo XEBEX tak vykoná nasledovné: - damper nastav na 1 - postupne po minúte budeš dvíhať počet záberov od 16-20 - druhých [...]
Phase 1: Warmup 8 Rounds 10 Air Squat 10 KB Swing @16/12kg 10 Mountain Climber Phase 2: Strength Every 3min x 5 5 Deadlift 75%RM 10 Box Jump @60/50cm Phase 3: Conditioning 3 Rounds 30s [...]
Phase 1: Warmup AMRAP 6 min 6 Lunges 6 Burpees Poznámka Ľahké tempo, ide o zahriatie tela, nakoľko kondičná časť bude dosť náročná. Phase 2: Strength Bent-over row 5x5, @8, 301 Rest 120s Phase 3: [...]
Phase 1: Warmup 10min Row/Run Poznámka Ak máte k dispozícii veslovací trenažer C2 alebo XEBEX tak vykoná nasledovné: - damper nastav na 1 - postupne po minúte budeš dvíhať počet záberov od 16-20 - druhých [...]
Phase 1: Warmup 5 Rounds 20 Air Squat 20 Mountain Climber 20 Jumping Jack Phase 2: Strength Every 3min x 5 5 Deadlift 75%RM 10 Box Jump @60/50cm Phase 3: Conditioning 6 Rounds 45s Jump [...]
Phase: Warmup 5 Rounds 20m Waliking Lunges 20 Montain Climber 20 Swing @16kg Phase 2: Strength Power Clean 3x3 Poznámka Postupný hmotnostný build-up, tretia séria by mali byť s rezervou 1-2 opakovania Phase 3: Conditioning [...]
Phase 1: Warmup 10min Row (5x 1min S/M: 20, 1 min S/M:30), Damper: 1 Phase 2: Strength Every 3 min x 5 3 Back Squat 80%RM w/ pause bottom position 2s Poznámka V spodnej polohe [...]