Prestaň cvičiť, začni trénovať! Tréningový plán Funkčné telo vznikol ako pilotný projekt za účelom ukázať systematický hybridný tréningový systém. Budeme pracovať na sile, svaloch, vytrvalosti, mentálnej sile rozvíjať komplexné schopnosti nášho tela tak aby nebolo len na oko pekné ale aj efektívne do života.
V krátkosti Ti poviem ako presne bude celá naša spolupráca fungovať a čo všetko budeš potrebovať. Osobne sa snažím vždy všetko riešiť jednoducho a zrozumiteľne, ale ak by ti bolo niečo nejasné tak sa neváhaj opýtať, [...]
V tomto článku si i vysvetlíme presne ako budú tréningy vyzerať a význam jednotlivých zápisov, ktoré budem používať. Každý jeden tréning je rozdelený do viacerých častí, aby si vedel, ktorá časť na čo slúži. Základné časti/fázy, [...]
Toto je náš prvý spoločný tréning. Nájdeš tu všetky tri verzie trénigu, rozlíšené podľa obtiažnosti. Pre začiatočníkov a tých, ktorým nebudú niektoré cviky známe, som pripravil aj videá. Ak niektoré časti nestihneš v stanovenom časovom limite tak si z [...]
Kvalita zvuku vo videu je zlá, nakoľko sa mi podarilo zlé nahrať zvukové stopy cez mikrofón. V prípade, že Ti niečo nebude jasné tak pridaj komentár. Tréning W1D2 “Core”, začiatočník Fáza 1: Warmup [rozcvička], Time [...]
Fáza 1: Warmup [rozcvička], Time cap [časový limit]: 10 min. 2,5km Row/Run/Bike [veslovanie/beh/bicykel] Poznámka: Podľa možnosti si vyber jednu činnosť a odmakaj na nej 2,5km do 10 min. Beh je myslený na bežeckom páse. Fáza [...]
Na úvod druhého týždňa si zopakujeme všetky cviky z minulého týždňa ale zapracujeme ich do intervalového tréningu. Tréning je založený na 30 sekundových intervaloch. Vždy na každý interval vykonáte určitý počet opakovaní a do konca [...]
Opäť pridávame nové cviky do nášho tréningu. Pozri si videá aby si nerobil zbytočné chyby. Tréning W2D2 “Clean&Dirty”, začiatočník Fáza 1: Warmup [rozcvička], Time cap [časový limit]: 4 min. 4 Rounds [kolá] 15s Air Squat [...]
Ako aj minulý piatok tak aj dnes si vystúpime z našej komfortnej zóny. Tréning W2D3 “Death by”, začiatočník Fáza 1: Primer Death by for 10min [death by v dĺžke trvania 10 minút] 3+ Swing KB16-20+kg/8-16kg [...]
Začína 3. týždeň našej spolupráce a to znamená, že nám bude "ťažko". Tréning W3D1 “Breaker”, začiatočník Fáza 1: Warmup [rozcvička], Time cap [časový limit]: 10 min. 2,5km Row/Run/Bike [veslovanie/beh/bicykel] Poznámka: Podľa možnosti si vyber jednu činnosť [...]
Dnes prvý krát bude rovnaký tréning pre začiatočníkov a mierne pokročilých, samozrejme je tu možnosť upravenie si váh. V tréningu si skúsiš mixovanie rôznych intenzít za účeľom vyššej aktivácie CNS, čo ti umožní vykonanie nasledujúcej série [...]
