Funkčné telo II.

tréningový plán

FTII W1D2

V tomto tréningu si pripomenieme ake je to mať predpísané tempo vykonávanie cviku. Buďte na seba prísni a toto tempo dodržujte aj na úkor použitie menších váh. V kondičnej časti si vždy po každom AMRAPe vydýchajte, vytraste ruky a premyslite si nasledujúci AMRAP ako rýchlo budete môcť ísť. Snažte si nájsť svoje tempo, ktoré vám umožni ísť kontinuálne počas celej doby každého AMRAPu.

Phase 1: Primer

5 Rounds
10 Air squat
20 Mountain Climber
30  Jumping Jack

Phase 2: Strength

Bench press 4×8, tempo:312
Rest 90s

Poznámka: Klasický tlak na rovnej lavičke ale v tempe 312 t.j. na 3 sekundy dole, 1s držanie v kontakte s hrudníkom (nie položenie) a na 2 sekundy vytlačiť hore.

Phase 3: Conditioning

AMRAP 10min
5 Pull-up
5 Strict press @40/20kg
5 Goblet Squat @20kg/16kg

Rest 5min

AMRAP 5min
3 Pull-up
3 Strict press @40/20kg
3 Goblet Squat @20kg/16kg

Rest 3min

AMRAP 3min
1 Pull-up
1 Strict press @40/20kg
1 Goblet Squat @20kg/16kg

Poznámka: V tejto fáze sú 3 AMRAPy po prvom je 5 minútová prestávka a po druhom 3 minútová. Činku na Strict press si berieš zo zeme.

By | 2016-04-12T22:17:12+00:00 apríl 12th, 2016|Categories: Funkčné telo II., Tréningy|Tags: , |7 komentárov

Diskusia

7 Komentáre na "FTII W1D2"

David Adamca
Člen
David Adamca

Szuper trening.. skupina to zvladla vyborne .. velmi si cely trening chvalili ze bol tak akurat zvladnutelny a aj na umretie 😉

Peter Malovec
Člen
Peter Malovec

Cawes, chcel by som sa opýtať. Mám už dlhodobo problém s recovery. Tréningy je cítiť moc dlho, únava, nohy sa vlečú, pamäť vynecháva, zabúdam veci, nesústredenosť, nechuť ísť cvičiť, ťažké vstávanie s postele, slabý apetít a libido, nízka energia počas dňa. Chcel by som sa opýtať či je možné si tréningy (napr. 3-4 ) rozložiť na 6 dní počas týždna takže budú možno menej nárazové. Lebo cvičiť chcem ale je to asi momentálne na môj organizmus moc. Neviem či je to intenzitou alebo dlžkou tréningou ale takto to nejde. Čo sa týka jedálnička tak jem normal, ale viac lower fat. Mám vysoký cholesterol – tak preto lower fat diet. Idem práve skúsiť trochu viac sa zamerať na viac tukov. A hlavne kontrolovať porcie a nejako nadobudnúť späť apetít.

V skratke: všetko ma unavuje a berie energiu (robota, posilka, atd.) a veci čo mi ju majú dodávať (spánok, jedlo, relax) mi ju nevedia dostatočne vrátiť ani kvalitou ani množstvom.

Sorry za post sem, neviem kam som to mal napísať.

Marek Farkaš
Člen
Marek Farkaš

W1D2 trening za mnou…
Rozcvicka pohoda, Bench press musel som ist na sikmej lavici, klasicke lavicky boli obsadene. Pridal som si jednu seriu navyse, takze: 2s@52kg, 3s@72kg v predpisanom tempe 312 po 8opak.
AMRAPY mojim cielom bolo urobit v kazdom predpisany pocet zhybov bez toho aby som ich musel rozdelovat. Cize tempo bolo trosku volnejsie, ale zhyby sa mi podarilo nerozdelovat, takze z toho pohladu som spokojny…
10minutovy 6full kol + 5 zhybov
5minutovy 6full kol – posledne zhyby 2+1
3minutovy 9full kol

S treningom spokojnost na jednej strane vyzeral lahko na druhej to az take easy nebolo ?…

Petr Špatenka
Člen
Petr Špatenka

Dnes trening W1D2. Fáze 1-3:39, Fáze 2-60/70/75/75kg, Fáze 3- 10min-11kol+5, 5min-10kol, 3min-11kol.

tondo
Člen
tondo

Hello, W1D2 taky (AM)RAPerský trening toto. Fáza#1 4:15, Faza#2 v rytme 312 60/70/70/75kg, Faza#3 10min/9kol, 5min/9kol, 3min/7kol+3. Strict press s velkou cinkou, nie jednorucky…!? Dikes.

wpDiscuz