Funkčné telo II.

tréningový plán

FTII W3D2 „Indeed“

Phase 1: Primer

3km Row/Run/Bike

Poznámka: Prvú polku volnejšie tempo a v druhej na 85-90%.

Phase 2: Strength

A1. Bench press 5×5 80%RM
A2. Strict Pull-ups 5×5
Rest 90s

Poznámka: Ide o tzv. supersériu dvoch cvikov A1 a A2. Urobíš najskôr tlak a hneď ideš na striktné zhyby na hrazde, následne je prestávka 90 sekúnd.

Phase 3: Conditioning

4 Rounds
10 Strict Press [tlaky v stoji s jednoručkami/kettlebelmi] @12+kg
5 Burpees
10 Swing KB20+kg
5 Burpees

Phase 4: Cooldown

4 Rounds
10 Biceps curls
10 Triceps push-down
10 Knee To Elbow
Oddych 90s po každom kole

Poznámka: Váha a odpor expandera si každý nastavte individuálne a podľa potreby upraviť. V nasledujúcom tréningu už budeme mať orientačnú váhu.

By | 2016-04-26T22:32:27+00:00 apríl 26th, 2016|Categories: Funkčné telo II., Tréningy|Tags: , |8 komentárov

Diskusia

8 Komentáre na "FTII W3D2 „Indeed“"

Dean Sobolič
Člen
Dean Sobolič

Krása!!!!! O:) Dnes sa isto zabavím 🙂

Petr Špatenka
Člen
Petr Špatenka

Včera opět krásný trenink. Fáze 1-3km lehké tempo 14min. Fáze 2- A1:92,5kg, A2:přidal jsem si 20kg závaží. Fáze 3-angličáky po presech byl dost humus ramenům se ani trochu nechtělo, váha na pressy 15kg zvládnul jsem to za 6:52. Opravdu se mi líbí jak jsou treninky postavený, pokaždý se těším na další. Martine mohu poprosit o tip na nějaký dobrý protein.

Marek Farkaš
Člen
Marek Farkaš

Dnes to bol celkom masaker, tak ako vacsina treningov vo FT2?..zacalo to uz rozvickou, beh 3km za 15min. Pre mna nebezca slusna makacka. Bench 5×5 @107kg+5×5 pull up v pohode. Kondicia strict pressi @14kg, swing @22kg jednorucka. Tato faza bola o dost narocnejsia ako som cakal,anglicaky boli velmi narocne a ramena isli na plne obratky?..cas 8:10..Posledna cast biceps +triceps ok, T2B 3serie ok, 4.seria 4+3+3 ramena uz vypovedali sluzbu…

tondo
Člen
tondo

Konecne znova treningy ktore maju svoje mena 🙂 Pre toto trening z kategorie narocnejsich, hodnotim ho na 4 bludištákov. Faza#1 bola bajk 14min, faza#2 bola 5×5 @90bench + hrazdicka, faza#3 v case 7:18min – ramena total kaput, cooldown faza ramena odrovnala uz uplne. Pekny trening, dikes.

wpDiscuz