Funkčné telo II.

tréningový plán

FTII W4D3 „Pirate“

Phase 1: Primer

50 Burpees

Phase 2: Strength

Deadlift 5,3,2,2,1
Rest 2 min

Poznámka: Posledná jednička je pokus o maximum ale nie úplne na hranu. Pohyb by mal byť ťažký s vynaložením takmer maximálného úsilia ale stále technicky pod kontrolou

Phase 3: Conditioning

20-15-10-5
Deadlift 60%RM
Pull-ups

Poznámka: Váha pre mŕtvy ťah je 60% z poslednej série vo fáze 2

By | 2016-05-05T21:52:11+00:00 máj 5th, 2016|Categories: Funkčné telo II., Tréningy|Tags: , |8 komentárov

Diskusia

8 Komentáre na "FTII W4D3 „Pirate“"

Michal Michvocik
Člen
Michal Michvocik

Dneska sa mi podarilo konečne ísť tento tréning. Trocha zmena lebo som začal trénovať skoro ráno oproti poobediu po práci zmenil som GYM teraz chodím do Golema v KE. No na výkone som to veľmi nepocítil len na tom že musím ísť skoro spať :D.

50 Burp na trévičke v čase 7min54sek alebo tak nejak…. toto ma proste ničí tie angličáky

Môj max na DL je 43,75kg (teda 2×43,75 + 20kg tyč)

Mám váhu okolo 98kg ale viac proste nedám bez toho aby som si niečo s chrbtom zase neurobil.

Veľmi dobre sa mi cvičilo nemusel som zháňať ďalšie náradie len som si strážil svoju tyčku a sem tam zbehol na pull-up.

Takže som veľmi rád že to išlo hore no na max som musel zmeniť úchop lebo ruky mi nevydržali.

vitallij
Člen
vitallij

Burpees — milované i nenávidené, ale hlavne PRAVIDELNÉ…..
Vždy keď je ťažko (a to je vždy) myslím na Maťové slová, ako mi pri FTR seminári „šepkal“ do ucha (na 20 metrov stal odo mňa, ale nepočul som vtedy vlastné myšlienky), že LEN SA HOD NA ZEM AKO KEĎ SA HÁDŽEŠ DO POHOVKY PRED TELEVÍZOROM …..
… a naozaj som sa s touto myšlienkou stotožnil a i keď nemám televízor, tak dnes som to rozmetaný ešte po FTII W4D2 (viď galeje o 180 burpees) nasekal 50 ks za 2:15 bez nejakého zadýchania (skoro ako moja bývalá pri našich intímnych chvíľach)…

Zvyšok tréningu sadol úplne ako uliaty:
– ideálny pomer prestávky a výkonu pri DL
– v kondičnej časti sme išli do poslednej kvapky sily, keď sme sa ponaháňali s mojimi spolumiesičmi….

Ďakujem

tondo
Člen
tondo

2:15? kks, rock solid!!!

Marek Farkaš
Člen
Marek Farkaš

Burpees 50kuskov za 2:55..ked si pozriem treningovy dennik a porovnam s prvym treningom vo FT1, kde som ich spravil 50 za takmer 8minut, zda sa mi to az neuveritelne…
Deadlift poslednou seriou som posunul moju maximalku o 10kg na 170kg..
Kondicna cast bola dost narocna. Utrhal som si vacky na oboch rukach a isiel som to dost cez bolest, ale dal som to za 24:30. Deadlifty so 100kg aj zhyby som sice robil po max.1-3 opakovaniach v kuse, ale serie som dodrzal…
Aby toho nebolo malo, tak som si dal na zaver este trochu brucho…

Mato neviem ako to robis, ale mozem sa cez trening uplne rozbit a aj tak sa uz tesim na dalsi…je to nieco podobne, jak ked sa tesis za novou jebackou??

tondo
Člen
tondo

160607
Faza#1: 2:59 zlepsenie by tam bolo, no zeby toto bola moja salka kavy zrovna!?
Faza#2: Nove RM (+@5) ku ktoremu som sa dopracoval nasledovne 3×130/2×160/1×175/1×180. Asi pred 1/2rokom som cvicil mrtvolu max s 80kg 🙂
Faza#3: DL@108, total time 17:40. Prve kolo som spravil zbyby 15+5, no tie dalsie kola sa zhybovalo po 2-3reps naraz. Masaker toto.
DIKES!

wpDiscuz