Funkčné telo II.

tréningový plán

FTII W1D1

Phase 1: Primer

Burpee pyramid
Every 25s until you fail (death by) [na každých 25 second vykonaj daný počet anligčákov až pokial nezlyháš]
1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-6-5….Burpees

Poznámka: Pyramída je od 1 do 7 a späť po 1 opakovanie. Následne opäť pokračuje od začiatku až pokiaľ “neumreš”. Cieľ sú 4 pyramídy 1-7-1.
0-25s 1 Burpee
25-50s 2 Burpees
50s – 1:15s 3 Burpees
atď.

Phase 2: Strength

5 Rounds [kôl]
6 Squat [drep] 70%RM
Chase by: 20 Chest2Deck Push-ups [kľukov, hrudník sa musí dotknúť zeme]
Rest [prestávka] 60s

Phase 3: Conditioning

30-20-10
OH Lunges [výpady s držaním kotúča vo vzpažení nad hlavou]  @20/15kg
Swing KB @24/16kg

Poznámka: Urobíš 30 výpadov (každý noha sa ráta, čiže pravá a ľavá sú dve opakovania), následne 30 swingov. Potom ideš 20 opakovaní z oboch cvikov a posledné kolo je 10 opakovaní. Koleno zadnej nohy sa vždy jemne dotkne zeme.[/fusion_text]

By | 2016-04-11T17:41:29+00:00 apríl 10th, 2016|Categories: Funkčné telo II., Tréningy|Tags: , , |7 komentárov

Diskusia

7 Komentáre na "FTII W1D1"

Michal Michvocik
Člen
Michal Michvocik

Tak som si tento tréning dneska vyskúšal a po dvoch týždňoch čo som nebol v posilke (jazdím na biku a behávam okrem toho) som myslel že zdochnem! Predtým mi to išlo ľahko hladko dneska som urobil 1,5 kola v pyramíde a som rozdýchaval 5 min. Ani ďalšie fázy nebola žiadna výhra. Kľuky som robil na 5x a pri poslednej sérii som ani nerobil (žalúdok protestoval).
Condition som sa vyburcoval a dal som všetko tak ako malo byť. Našťastie nikto vtedy nebol v telocvični a nepočul ako si nadávam aby som to dokončil. Z posilky som odchádzal tak že som sa celý triasol. Proste musím zase prísť do tej formy čo bola predtým. Z dneška som mal veľmi zmiešané pocity a zajtra uvidím ako na tom budú nohy 😀

Martin
Člen
Martin

Včera som išiel tento tréning tiež po dlhšej pauze a moje pocity boli asi také aby priniesli vozík a odniesli ma. pyramída 1-7-1-6. 7 som už nestihol dokončiť a keď som skončil priateľka na mňa pozerala či sa ma zmocnili démoni alebo čo ale musel som vyzerať strašne. Fázu 2 som myslel že nahádžem ako malinu ale opak bol pravdou. 77 kg bolo po dlhšej dobe asi viac ako len 70%RM a kliky som robil na 3-4x. po skončení som fázy 2 som len ležal a nič nevnímal a snažil sa nájsť zvyšky síl aby som sa postavil na nohy. Po pár minútach prežehnávania sa a myšlienkach na teba som sa zmobilizoval a išiel som fázu 3. skončil som úspešne a aj keď som mal 300 chutí sa na to už vykašlať a telo hovorilo vydrb sa na to hecol som sa. Pri odchode z posilňovne mi pri každom kroku zaľahlo v ušiach a bol som rád keď som sa doma zložil v obývačke ako hajzlový dekel. Dnes som mal ráno problém obkročiť motorku tak zajtrajšok bude ešte krajší. Ale ďakujem. v konečnom dôsledku to bolo super 🙂

btw. neplánuješ tu na webe spraviť tréningový denník ?

Marek Farkaš
Člen
Marek Farkaš

W1D1 DONE:
F1: 3 kola v limite, 4. kolo 1-7 OK, potom 30s pauza a pokracoval som 6-1 opat v 25s intervaloch. Dost makacka urobit 196 burpee, musel som po tom hodnu chvilu predychat, ale pocit vyborny…
F2: 5r 6x Squat z 70% RM = 107kg , 5s x 20 push up ( kliky som isiel 15+5 a poslednu seriu 10+5+5) – velmi rychle tempo na takuto kombinaciu s takou vahou na Squat
F3: 30-20-10 Lungess 20kg kotuc nad hlavou
30-20-10 Swing 24kg jednorucka = TIME: 6:59 po kazdej serii cca 30s pauza…

Minuly tyzden som si dal prve 3 treningy z funkc.tela 1 a myslim, ze to bolo dobre rozhodnutie po 2 tyzdnoch netrenovania, kvoli prechladnutiu ako sa dostat spat do treningoveho cyklu. Tento trening bol narocny, boli vsak uz aj tazsie… Myslim si, ze nas cakaju este vacsie vyzvy a prekvapenia, ktore nam nachystas 🙂 Za mna spokojnost s dnesnym vykonom, ktory mohol byt o nieco aj lepsi, ak by som vcera vecer nebol hrat futbal 🙂

Dean Sobolič
Člen
Dean Sobolič

Skvelý dlho očakávaný tréning z mojej strany!

F1: Pyramída bola super, 4 kolá sú zvládnutelné pre ľudí čo išli Funkčné telo I, dovolím si tvrdiť, že by zvládli aj viac (pri všetkých kolách mi vždy zostával čas do 25 sekúnd, kolko by ešte telo znieslo som neskúšal, ale čoskoro skúsim, stojí to za to!)

2F: 70% RM by bolo dosť náročné po Národnom behu Devín, tak som ubral asi 8%…kliky od 2 kola na 2x.

F3: 20kg OH Lunges a 24 KB swing (výpady moc nelúbim, ale po tom MindFuckingu z FT1 – 500,750,1000 lunges ich beriem akú súčasť nevyhnutného 😀 )

Po FT1 som sa začal viac venovať behu, skúsil som variantu FT1 elite (cca dva týždne), potom som presedlal na skupinové tréningy a rôzne kombinácie. Na FT2 som sa tešil a hneď úvod nesklamal. Verím že pre nás máš v zálohe veľa chuťoviek ktoré budú stáť za to!

Petr Špatenka
Člen
Petr Špatenka

Tak dnes jsem se do toho taky pustil. Fáze 1- 4 kola celkem v pohodě, no v pohodě další kolo by byl už asi problém. Fáze 2-105 kg a kliky UB. A kondice za 4:01. Super trenink velmi se těším na další.

tondo
Člen
tondo

Caute, po vcerajsku sa tiez pripajam. Tie 4 Pyramídy v Gíze vo faze 1 postavene LTT, no v stanovenom case. Faza 2 s 90kg na drep a faza 3 skoncena za necelych 8min. Toto bol jeden z tazsich treningov, som zvedavy na dalsie prekvapenia. Dik.

wpDiscuz