Tréning W6D1 “BIG”

Postupne začneme opäť rozširovať náš repertoár cvikov.

Tréning W6D1 “BIG”, začiatočník a mierne pokročilý

Fáza 1: Warmup

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Swing @12kg
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Air Squats

Fáza 2: HSE

10 Rounds [kôl]:
10x Deadlift [mŕtvy ťah]
Chase by [vykonaj ihneď]: 10x T2B / Knee To Elbow [priťahovanie kolien k lakťom vo vise na hrazde]
Prestávka: 90 sek.

Poznámka: Váhu si zvoľ stredne ťažkú aby si zvládol 10 sérií. Ak sa stane, že v nejakom kole nedáš 10 opakovaní tak si zníž váhu o 3-5%.

Fáza 3: Kondícia

3 Rounds [kôl]
7 Goblet Squat @20+kg
7 Burpee
3 Rounds [kôl]
5 Goblet Squat @24+kg
5 Burpee
3 Rounds [kôl]
3 Goblet Squat @32+kg
3 Burpee

Poznámka: Váha pri Goblete sa vždy zvyšuje pre každé nasledujúce 3 kolá. Upraviť podľa seba!

Tréning W6D1 “BIG”, elite

Fáza 1: Primer

Every 30s For 10 min:
Odd: 20 DU
Even: 2 Wall Walk

Fáza 2: HSE

10 Rounds
10x Deadlift
Chase by: 10 T2B
Rest: 90 sec.

Poznámka: Váhu si zvoľ stredne ťažkú aby si zvládol 10 sérií. Ak sa stane, že v nejakom kole nedáš 10 opakovaní tak si zníž váhu o 3-5%.

Fáza 3: Kondícia

21-15-9
Squat Clean @50kg
Box Jump