Tréningová únava a jej management

//Tréningová únava a jej management

Tréningová únava a jej management

Zaujimavý koncept využitia RPEčke v tréningu je použitie tzv. backoff sérií. Ak náš tréning má byť x5 RPE 9 tak vieme, že na úvod musíme nájsť váhu s ktorou urobíme 5 opakovaní a 1 opakovanie nám ostáva v rezerve. Tomuto sa vraví aj základná inicializácia výkonnosti pre dnešný deň alebo aj daily baseline.

Ak som napríklad dosiahol RPE9 so 100kg x 5 tak v ďalších sériach chcem naakumulovať 5% únavu a to urobím veľmi jednoducho, že týchto 5%odčítam s inicializácie a následne výkonám s touto váhou ďalších x sérií až pokiaľ opäť nedosiahnem RPE 9.

Ak som mal základnú váhu RPE9 100kg x 5, tak 5% únavu naakumulujem s váhou 95kg.

Príklad:

Incializácia:
90 x 5 RPE 8
95 x 5 RPE 8.5
100 x 5 RPE 9
Backoff 5%
95kg x 5 RPE 8
95kg x 5 RPE 8.5
95kg x 5 RPE 9, dosiahnutie 5% únavy

Počet sérií na dosiahnutie 5% únavy môže byť u každého iný. V každom prípade nám tento systém zabezpečí presný tréningový podnet, ktorý sme v danom okamihu potrebovali.

By | 2015-07-28T14:04:41+00:00 júl 6th, 2015|Categories: Články|0 komentárov

About the Author:

Diskusia

Pridaj komentár ako prvý!

wpDiscuz