Funkčné telo II.

tréningový plán

FTII W2D1

Phase 1: Primer

5 Rounds:
10 Walking Lunges [výpadová chôdza vpred]
20 Mountain Climber
10 Walking Lunges
20 Jumping Jack

Poznámka: Stredné tempo, dôraz na plný rozsah pohybu pri jednotlivých cvikoch.

Phase 2: Strength

4 Rounds [kôl]
6 Squat [drep] 75%RM
Chase by: 1-2-3-4 Chest2Bar Pull-ups [zhyb na hrazde s dotykom hrudníka o hrazdu]
Rest 90s

Poznámka: Pre tých, ktorí ešte napoznajú zápis 1-2-3-4 tak ide o tzv. rebrík, ktorý vykonáte nasledovne: 1 zhyb, zoskočiť, 2 zhyby, zoskočit, 3 zhyby, zoskočiť, 4 zhyby. Po zoskočení prestávka je dostatočné dlhá aby si bol schopný vykonať nasledujúci počet opakovaní ale zas nie zbytočné dlhá. Zhyb s dotykom hrudníka je ťažšou verziou a cieľom je dotknuť sa hrudnou kosťou hrazdy a nie iba dostať bradu nad úroveň hrazdy.

Phase 3: Conditioning

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Deadlift ca. 50%RM
Burpees over bar

Poznámka: Burpees over bar, sú angličáky paralelne s tyčkou a miesto vyskočenie preskočíš obojnož tyč na druhú stranu (aj toto preskočenie je súčasťou opakovania). Nasledujúce opakovanie tým pádom vždy začínaš na druhej strane tyčky ako to predchádzajúce.

Phase 4: After party

300s FLR

By | 2016-04-17T21:00:08+00:00 apríl 17th, 2016|Categories: Funkčné telo II., Tréningy|Tags: , |4 komentáre

Diskusia

4 Komentáre na "FTII W2D1"

Michal Michvocik
Člen
Michal Michvocik

Tak a mali by sme zase pondelkové trápenie. Neviem prečo ale tie pondelky sú pre mňa riadne náročné.
Rozcvičku bola tentokrát jednoduchá a v tomto duchu som myslel že bude aj zvyšok tréningu.
P2: Drepy som dával s 80kg a zdalo sa mi že nejak veľa. Chest2Bar som dal prvé kolo a ostatné som dával austrálske zhyby.
P3: Deadlift 60kg spolu s burpees som bol trocha zmetený že rovnaký počet a nie nejaké uberanie v jednom cviku a pridávanie v druhom asi 3x som to skontroloval či som sa nezmýlil :D. Po odcvičení posledného angličáku som zase vyzeral ako keby na mňa pršalo, no bol som rád že koniec.
P4: Veru že after party a nie relax… 5x po 1min a aj to som sa pri poslednej minúte triasol…

Z posilky som odchádzal spokojný a v celkom dobrom čase 😉

Marek Farkaš
Člen
Marek Farkaš

Vo Funkcnom tele II sa moc treningy nerozlisuju, kazdy sa ide na plno a este sa pridava ?
Rozcvicka super, walking lunges som vyborne precitil, stredne rychle tempo..
Drepy 4×6 so 112kg v pohode, pull up rebrik 2 serie OK, v tretej a stvrtej posledne zhyby 2+2
Deadlift 10-1 @82kg + 10-1 Burpees over bar time: 16:44
FLR 300s za 390s

Petr Špatenka
Člen
Petr Špatenka

Po týdnu trochu jiného cvičení jsem zpět. Rozcvička byla v pohodě a pak to přišlo. Nový pocit. Po prvním kole dřepů a striktních C2B na mě přišla slabost a třes. Připadal jsem si jak kdybych týden nejedl takový jsem dostal hlad, chyběla energie, že jsem musel v 90s pauze sníst čtvereček čokolády. Pak to zas šlo. 4×6 po 115kg+ striktní C2B. Kondice se na papíře zdála jednoduší než ve zkutečnosti byla, DL85kg+burpees za 9:11. A Phase 4 už byla taková třešinka na dortu za 320s. Velmi dobře utvořený trenink už se těším na další.

tondo
Člen
tondo

Caute, za mna Faza#2 4×6 s 90/90/100/100kg + C2B (unbroken). Faza#3 ma prekvapila, necakal som taky naaaklad. Dokoncil som za necelych 15min, rozbity jak ciganska hracka. Nabuduce to chcem dat do 10min. 🙂 Faza#4 za 360s. Diiiky moc.

wpDiscuz