Funkčné telo II.

tréningový plán

FTII W2D2

Phase 1: Primer

10 Rounds
100m Row/Run
10 Burpees

Poznámka: Vyber si veslo alebo beh, podľa možností gymu. Možná alternatíva je aj striedať veslo s behom, čiže jedno kole odvesluješ 100m a nasledujúce kolo odbheneš. Beh možete robiť aj člnkový spôsobom napr. 10x 10m

Phase 2: Strength

10 Rounds
3 Bench press 50%RM , tempo 20X, stredný úchop
Rest 60s

Poznámka: V tejto fáze budeme pracovať tzv. dynamickou metódou/dynamic effort, kde sa cvik budeme snažiť vykonať výbušne/čo najrýchlejšie smerom hore. Tempo 20X znamená na 2s dole 0s pauza dole pri hrudníku a X – čo najrýchlejšie ako sa dá smerom hore. Váha musí byť nízka a preto tých 50%RM. Nepridávajte si!!! Prestávky sú krátke 60s. Fakt sa snažte byť rýchli.

Phase 3: Conditioning

Half Cindy
AMRAP 10min
5 Pull-ups
10 Push-ups, dotyk hrude o zem
15 Air squat

Poznámka: 10 minútová Cindy, pre tých ktorí si to chcú sťažit môžu ísť tzv. Hand Realease Push-ups, čiže kľuk kedy po dotyku hrudníku o zem dvihnem dlane zo zeme t.j. ležím na hrudníku.

Phase 4: Cooldown

10 Rounds
30s Farmers walk 2x20kg
30s Easy Run

By | 2016-04-19T21:39:23+00:00 apríl 19th, 2016|Categories: Funkčné telo II., Tréningy|Tags: , |6 komentárov

Diskusia

6 Komentáre na "FTII W2D2"

Marek Farkaš
Člen
Marek Farkaš

Mato ten bench su len 3opakovania v jednej serii, nie je to chyba? Dik

Marek Farkaš
Člen
Marek Farkaš

Na dnes hotovo.
Rozcvicka celkom slusny naklad na zahriatie, isiel som to takmer bez pauzy v case 14:25
Bench press 10r x 3 opak. @67kg v pohode, rychle a predpisane tempo…
AMRAP 6full kol, 7.kolo pull up+push up, drepy som uz nestihol. V kazdom kole som,ale urobil v kuse 5 zhybov.
Run+FW @20kg trosku som si to upravil a daval som to po minutovych intervaloch.

Po treningu fajn pocit, pre mna bol menej narocny ako w2d1..Som vsak zvedavy co nas caka dalej.. Tych 423 burpees od zaciatku tohto cyklu zrejme neni len tak?

tondo
Člen
tondo

Tento tyzden uz 5.trening nech tolko nemeskam za vami a navyse bonusovych 30km na bajku do posilky a spat ;-). V ramci moznosti som si Fazu#1 upravil nasledovne 10kol (1min row changed by 10burpees) Vysledny cas 19min a do nitky mokry.Faza#2 10×3 s @50kg v predpisanym tempe, no nejako mi to prislo az priliz lahke. Mozno vacsiu vahu nabuduce… Faza#3 Cindy bola 10kol+5 (unbroken, yeah :-P) Faza#4 10kol. Dnes spokojnost. Na paraaaadu, vdaka

wpDiscuz