Funkčné telo II.

tréningový plán

FTII W2D3

Phase 1: Primer

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
KB Swing @16kg/12kg
Goblet Squat @16kg/12kg

Poznámka: Stredné tempo, kvalita prevedenia cvikov je prvoradá.

Phase 2: Strength

5 Rounds
8 Strict Press, tempo:312
12 Upažovanie v predklone
Rest 90s

Poznámka: Váhu si volte sterne ťažku okolo 70%RM. Pri tlakoch idete na 3 secundo dole, 1 sekund výdrž v spolnej pozícií a na 2 sekunda vytlačiť činku nad hlavu. Môže si zvoliť buď jednoručky alebo veľkú činku v oboch verziach pred aj za hlavu. Osobne odporúčam viac pred hlavu s dotykom o kľučné kosti.

Phase 3: Conditioning

4 Rounds
10 T2B / Knee To Elbow [priťahovanie kolien k lakťom vo vise na hrazde]
10 Lunges @2x16kg
10 Bench press @65%RM
10 Step-ups @2x16kg

By | 2016-04-21T22:23:03+00:00 apríl 21st, 2016|Categories: Funkčné telo II., Tréningy|Tags: , |1 komentár

Diskusia

1 Komentár na "FTII W2D3"

tondo
Člen
tondo

Pohodovy trening, Faza#1 5:46min, Faza#2 Strict Press s velkou cinkou som doteraz nerobil (vzdy to boli jednorucky) 8x 40/50/50/50/50kg s predpisanym tempiiickom + DB@14kg. Faza#3 dala zabrat Bench @60, total time ca. 11min. Diky moc.

wpDiscuz