Funkčné telo II.

tréningový plán

FTII W3D1

Phase 1: Primer

3 Rounds
3 Rounds
6 Swing KB16kg
6 Step up @50cm15 Brp
15 Burpees

Poznámka: Ideš 9 kôl coupletu 6 swingov a 6 výstupov na box, ale po každom tretiom kole spravíš 15 burpees.

Phase 2: Strength

4 Rounds [kôl]
4 Squat [drep] 80%RM
Rest 120s

Poznámka: Prestávka je fakt 2 minúty, chceme odcvičiť technicky správne aj už s relatívne ťažšou váhou. Neskracuj prestávku, nenaháňaj sa.

Phase 3: Conditioning

5 Rounds
10 Squat 50%RM
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Sit-ups

Poznámka: Váha na drepy si nastava na 50% z tvojho maxima, ak nevieš presne svoje maximum použí následovný výpočet: posledná váha z 2. fázy * 0,63. Ak si napríklad išiel fázu č. 2 poslednú sériu s 80kg tak 80*0,63 = 50kg pre fázu 3.

By | 2016-04-24T22:15:35+00:00 apríl 24th, 2016|Categories: Funkčné telo II., Tréningy|Tags: , |1 komentár

Diskusia

1 Komentár na "FTII W3D1"

tondo
Člen
tondo

Oproti predchadzajucim treningom FTII su tieto posledne 2-3treningy take light verzie. Za mna W3D1 takto – faza#1 slusny warmup za 9,5min, faza#2 s dorazom na techniku nakoniec 6kol x4 s @60/90/100/100/100/100, faza#3 jak bolo predpisane za 9min 15sec (squat @60kg). Ako bonus som bol este cooldown 18min behu. Pohodicka, diky moc!

wpDiscuz