Funkčné telo II.

tréningový plán

FTII W4D1 „Illicit“

FTR FTII W4D1 „“

Phase 1: Warmup

5 Rounds
10 Air Squat
20 Mountain Climber
30 Jumping Jack

5 Rounds
5 Goblet Squat KB24kg
5 Deadlift KB24kg
5 Swing KB24kg

Poznámka: Rozcvička bude mať dve časti. Prvá je orientované na všeobecné zahriatie a druhá viac špecificke voči silovej časti.

Phase 2: Strength

4 Rounds
Squat 75%RMx5, 80%RMx3, 85%RMx2, 90%RMx2
Rest 120s-180s

Poznámka: Pred prvou ostrou sériou sa rozcvičte prípravnými sériami 2-3 opakovnia. Ak sa budeš cítiť dobre, skús ešte jednu ťažšiu jedničku. Neboj sa tej prestávky 3 minúty aj keď ti bude dlho

Phase 3: Conditionig

10 Rounds;
3 Deadlift 60%RM
6 Swing KB @24kg/16kg
9 Burpees over bar
Rest 30s

Poznámka: Všetko idete na rýchosť. Pri Swingoch samozrejme nie na úkor bezpečnosti a prevedenia. Burpees musíš nabúchať na “plné gule”.

By | 2016-05-01T22:27:34+00:00 máj 1st, 2016|Categories: Funkčné telo II., Tréningy|Tags: , |3 komentáre

Diskusia

3 Komentáre na "FTII W4D1 „Illicit“"

vitallij
Člen
vitallij

…so zapecenym driekom, ktory sa nestiha zregenerovat ako panenska blana (nema kedy) som si slahol drepy az po 120 na MR…ale posledn faza bola paradna….80kg na DL a celkovy cas 15:20…ale paradne ma to bavilo. Dakujem

tondo
Člen
tondo

160604, faza#1 – podctiva rozcvicka za ca. 10min po ktorej nitka neostala sucha, faza#2 (d)repíky starej matere az po @115kg, faza#3 DL@105kg celkovy cas 14:50 a kaput totalne, no spokojnost s vykonom. Tomu casu pomohlo, ze bolo 10min po zaverecnej a chlapik nervozny ma chcel vyhodit, tak som si musel svihnut 😉 Dikes

tondo
Člen
tondo

@mato, nebolo by lepsie vo faze#3 zamenit poradie burpees so swingom? Zlozim cinku a hned skacem…

wpDiscuz