Funkčné telo II.

tréningový plán

FTII W5D2 „Road“

Phase 1: Warmup

5 Rounds
20 Air Squat
20 Mountain Climber
20 Jumping Jack

Phase 2: Strength

EMOM 21 min
1. min 7 Squat @60kg/30kg
2. min 7 Pull-ups
3. min 7 Burpees

Poznámka: Váhu na drepy si môžete upraviť v prípade, že 60kg je pre vás ešte stále maximálna resp. submaximála váha. V tejto tréningovej fáze pôjde na každú prvú minútu drepy na druhú zhyby a na tretiu burpees a celé to zopakujete 7x.

Phase 3: Conditioning

30 Rounds
6 Walking Lunges @2xKB8kg
6 Strict Press @2xKB8kg

Poznámka: Ak máš možnosť voľného priestoru tak ide približne o 180m, ktoré treba takto prejsť. Spraví 6 výpadov vpred s 8kg kb v rukách a následne 6 tlakov alebo výrazových tlakov s týmito istýmy kb a potom pokračuje vo výpadovej chôdzi.

By | 2016-05-16T21:23:01+00:00 máj 10th, 2016|Categories: Funkčné telo II., Tréningy|Tags: , |3 komentáre

Diskusia

3 Komentáre na "FTII W5D2 „Road“"

Michal Michvocik
Člen
Michal Michvocik

Išiel som to v sobotu a rozcvička super taký relax na čerstvom vzduchu.

Sila: váha podľa môjho gusta no na pull-ups som musel používať dopomoc. Ale sťahujem ju postupne. Už nepotrebujem ako voľakedy

Conditioning: tu som bol trocha zaskočený lebo v popise iné ako vo vysvetlivkách. V popise 6 a 6 a vo vysletlivkách 8 a 8. Tak som dal tých osem a osem. Predsa len spraviť viac je lepšie ako nespraviť koľko treba. Ale svalovku som cítil hneˇna druhý deň. Super váha činiek bola som sa mohol aj na techniku poriadne sústrediť.

Marek Farkaš
Člen
Marek Farkaš

Dalsi vyborny trening za mnou…
Rozvicka ok, naplno cely cas za 5:45
ENOM vahu na drepy by som zvladol aj vacsiu, zhyby 6serii ok, posledna seria 5+2, burpees bez problemov.
Kondicia, vybral som si verziu 8+8..zaberal to bol celkom
slusny. Prvu kratku pauzu som dal po 10tej serii, potom po kazdej siestej serii kratka pauza. Celkovy cas 16:40..

wpDiscuz