Funkčné telo II.

tréningový plán

FTII W5D3 „Linda“

Dnes si troška pobeháme v úsakových intervaloch v rámci primeru. Začnite pomaly ale postupne zrýchlujte. V silovej fáze budete pracovať s váhami odvodených od vašej telesnej hmotnosti BW. Ak je predpísaná váha nad tvoj sily tak si ju samozrejme môžeš upraviť. Pre ženy je oficiálna úprava váh ca. o 30% menej.

Phase 1: Primer

3 Rounds
100m Run
10 Push-ups

2 Rounds
200m Run
20 Air squat

1 Rounds
300m Run
30 Swing KB16kg

Phase 2: Strength

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Bench press @BW/0.75xBW
Deadlift @1,5xBW/BW

Phase 3: After party

10 Rounds
10 T2B
10m Farmers Walk 2x24kg

By | 2016-05-12T21:51:19+00:00 máj 12th, 2016|Categories: Funkčné telo II., Tréningy|Tags: , |2 komentáre

Diskusia

2 Komentáre na "FTII W5D3 „Linda“"

Michal Michvocik
Člen
Michal Michvocik

Tak a dneska Linda. To ranné cvičenie je makačka. Pridal som k tomu to striedanie behu na páse a cviky tak som sa hneď prebral.

Sila: Druhá fáza bola pre mňa sklamanie lebo toľko nedám ani keby som ako veľmi chcel. nevytlačím na BP 100kg. Moje max je 70kg a to tiež asi tak 4 opakovania takže som išiel so 60kg. Neviem či som urobil dobre ale odcvičil som podctivo všetky cviky. A ani na DL 1,5 násobok mojej váhy neprichádza do úvahy u mňa. 150kg proste nedám iba ak by som si chcel zase spôsobiť problémy s chrbticou. Dúfam že niekedy dobudúcna to pôjde ale zatiaľ nie. Keď som začínal FTR dal som tak max. 60kg a dnes mám max. 110. Tieto cviky som odcvičil s 80kg.

AP: Začal som T2B cvičiť na hrazde a nie pri rebrinách ale strašne sa kimácam. Je to brutál zaberák na všetko aby som sa udržal čo najviac v priamom vise. A je to challange ešte potom ako seba držím na hrazde sa prechádzať s 24kg činkami.

Ale koniec koncov som sa super cítil keď som docvičil a v rámci svojích možností docvičil tréning. Lialo sa zo mňa no bol som spokojný!!!!

Marek Farkaš
Člen
Marek Farkaš

Linda je aj za mnou…
Rozcvicka v pohode, bez prestavky..temto na pase 13-13,5-14,5
Fazu 2 som si trosku upravil..
Bench @92kg 10-9-8-7-6-6-6-6-6-6
Deadlift 10-9-8 @132kg vaha,bola dost vela, citil som,ze to nerobim spravne, lebo ma zacali boliet krize, tak som znizil vahu 7-6-5-4-3-2-1 @112kg dal som to za 29:45
After party po faze 2 nebola ziadna slava. T2B som zvladol max po 5 (zodral som si uz zodrate vacky na dlaniach, takze som bol rad, ze som sa udrzal tolko kolko som zvladol), tak som doplnoval po dalsich 10opakovani zdvyhanie vystretych noh s oporou chrbta. na brucho som spravil celkovo 150opakovani..FW som isiel v pohode s 24kg.

wpDiscuz