Funkčné telo II.

tréningový plán

Tréning FTV W4D2

Phase 1: Warmup

5 Rounds:
20 Walking Lunges
20 Mountain Climber

Phase 3: Strength

A1. Incline Bench Press 3×8 @80%BW, 301, Rest 60s
A2. Bent-over flyes 3×8 @8, 201, Rest 60s

B1. Weighted Pull-ups 3x @8 +5kg, Rest 60s
B2. Dumbell Flyes 3×8 @8, 301, Rest 60s

Poznámka:
V tejto sekcii vykonáš 2 dve supersérie. V prvej to je tlaky na šikmej lavičkeho hore hlavou s zapažovaním v predklone. Pri tlakoch hmotnosť je 80% z tvojej telesnej hmotnosti a pri zapažovaní si zvoľ jednoručky kde máš rezervervu ca. 2-4 opakovnaia. Druhý superset pôjdeš zhyby so záťažou +5kg a počet opakovaní tak aby ti ostalo v rezerve 2 opakovania. V prípade, že zhyby sú tvoja slabina tak ideš tak ako zvládneš.

Phase 3: Conditioning

4 Rounds
30s Jump Squat @40/30kg
60s Rest
30s Push Press 50%RM
60s Rest

By | 2017-02-19T22:37:13+00:00 február 19th, 2017|Categories: Funkčné telo V., Tréningy|Tags: , |0 komentárov

Diskusia

Pridaj komentár ako prvý!

wpDiscuz