Funkčné telo II.

tréningový plán

///Tréning Phoenix W3D1

Tréning Phoenix W3D1

Phase 1: Warmup, moderate, aerobic pace

5 Rounds
1min Air Bike
1min Row, Damper: 1
100m Run

Phase 2: Strength Endurance

Every 60s x 10
1 Power Clean + 1 Hang Squat Clean, weight build-up

AMRAP 60s
Squat Clean 20% drop, min. reps per attemp 2 TnG

Poznámka
10 minút dvíhaš hmotnosť v nadhodovom komplexe. Ak už máš pocit, že si dosiahol takmer maximum (RPE 9-9.5) skôr ako v 10. kole tak naloženú hmotnosť už nezvyšuj. Následne po 10. kole si zhodíš 20% hmotnosti a následnu minútu pojdeš maximálny počet Squat Cleanov ALE min. počet opakovaní na jedno pustenie/chytenie činky sú 2 TnG, ciže žiadne jedničky.

Phase 3: Conditioning

AMRAP 10mim
10 OH Walking Lunges @50/35kg
10 T2B
20 DU

By | 2017-09-10T20:59:52+00:00 september 10th, 2017|Categories: Phoenix, Tréningy|Tags: , , , |0 komentárov

Diskusia

Pridaj komentár ako prvý!

wpDiscuz