Tréning W11D2 “Peak”

Tréning W11D2 “Peak”

Tréning W11D2 “Peak”, začiatočník a mierne pokročilý

Fáza 1: Primer

9-15-21 Burpees Box Jump @20cm
21-15-9 Swing @20/12kg

Poznámka
Burpee Box Jump je angličák s vyskočením na bednu o výške 20cm. Takýto box si urobíš ľahko s 20kg kotučov, ktoré si naukladáš na seba. Anglička robíš tvárou ku kotúčom a po postavení sa vyskočí na kotuče, následne zoskočíš obojnož dole a ideš rovno do angličáku. Burpee Box Jump striedaš so Swingami.

Fáza 2: Sila

Squat [drep] 5,3,1,5,3,1
Prestávka: 120 sek.

Poznámka
Drepy pojdeš v 2 vlnách 5,3,1. Po každej sérii dodrž prestávku 120s. Druhú vlnu vykonaj s vyššíme váhami ako prvú. Prvú vlnu zvol pocitovo už ťažké váhy.

Fáza 3: Kondícia

Every 1min For 10min
10x Jump Squat [drep s výskokom] @20kg

Poznámka
Drep s výskokom s tyčkou na ramenách. Drep ideš iba do 1/4 hĺbky a následne vyskočíš čo najvyššie. Po dopade ihneď nasleduje ďalšie opakovanie.

Fáza 4: After party

5 Rounds
1min Right Hand Farmers Walk 24kg
1min Left Hand Farmers Walk 24kg

Poznámka
Činku alebo kettlebel máš iba v jeden ruke a ruky meníš si ich po minúte.


Tréning W11D2 “Peak”, elite

Fáza 1: Primer

9-15-21 Burpees Box Jump @20cm
21-15-9 Swing @24/16kg

Fáza 2: Kondícia

Every 10 min For 40 min

at the 0:00
3 Rounds:
6 OHS @70kg
6 Muscle ups

at the 10:00
3 RFT:
9 Power Clean @60kg
9 HSPU

at the 20:00
3 Rounds:
12 Thruster 50kg
12 C2B Pull up

at the 30:00
3 Rounds:
15 Power Snatche @40kg
15 Wall Ball

By | 2017-01-29T18:30:38+00:00 január 29th, 2017|Categories: Funkčné telo I., Tréningy|Tags: , |0 komentárov

Diskusia

Pridaj komentár ako prvý!

wpDiscuz